你为什么愿意做社交中的“隐身人”

什么是社交中的“隐形人”？

社交中的“隐形人”指的是那些“由于主观的意愿，或者客观的局限，不希望在社交场合引起他人注意的人”。

不同的社交场景中隐形的程度和类型都会有所不同：

有些人不愿意在任何形式的社交场合引起注意。他们是如此地容易觉得窘迫，大多数时候他们都沉默寡言、低头没有太多表情。

也有一些人能够处理特定的社交形式， 比如能够处理与少数几个人的日常相处，但无法面对“比较重要的人”的注意；或者是能够应付工作形式的发言，却会对私人式的交往无所适从。

还有一种人，只是自己认为自己“不引起注意”，实际上在他人眼中他们高冷、孤傲，刻意与人群划开距离。

最后一种，是那些实际上不隐形、自己也认为自己不隐形，但内心始终怀有不适感，一直期许“要是更不引人注意就好了”——只是强行应付。

他们为什么会选择为隐形人？

1．注意力分配偏差

大量研究发现，在具有“与社会评价相关的焦虑感（后文简称社交焦虑）”的那些人身上，存在着注意力分配的偏差。

这些偏差，影响了他们对自我、他人、世界的理解，从而影响了他们对于外界刺激的反应、和他们行为策略的选择。

对于“威胁信号”的注意力偏差

1986年，心理学家MacLeod, Mathews 和Tata发明了“点探测任务”来研究人们注意力分配的偏差。

在屏幕上，两张脸（或两个词语）同时出现在屏幕的两侧，一边是中立的表情/含义，另一边是有情绪的表情/含义。随后，这两张脸（或两个词语）消失，一个小圆点出现在刚才脸所处于的位置（两侧中的一侧），很快又消失，再让被试者反应指出圆点刚刚出现在哪边。

在屏幕上，两张脸（或两个词语）同时出现在屏幕的两侧，一边是中立的表情/含义，另一边是有情绪的表情/含义。随后，这两张脸（或两个词语）消失，一个小圆点出现在刚才脸所处于的位置（两侧中的一侧），很快又消失，再让被试者反应指出圆点刚刚出现在哪边。

这个实验会记录人们花了多长时间反应出圆点的位置。实验者认为，如果反应速度更快，说明被试对于那一类的表情的注意力分配更多。

这个实验被广泛应用，尽管目前还有一些不同的结果在被展开讨论，但有一个被公认的结果显示：那些怀有社交焦虑的人，对“愤怒”这种具有威胁性的脸反应更快，也就是说，他们会给“威胁性的信息”分配更多注意力。

后来，基于这个实验的一个加强版实验还发现：这些人的注意力还会更长久地被这些“威胁性的信息”吸引，难以从上面移开注意。

因此，这些人客观评估周围信息的能力是有所不足的，他们的评估通常更为消极、负面。

比如Seeker提到，心理学家Thomas Rodebaugh研究发现，社交焦虑者往往会低估自己和他人的关系。社交焦虑者普遍认为自己与朋友之间关系较差；但朋友们的意见却相反，他们觉得两人的友谊很牢靠。

当然，对关系的警觉也有一定的好处。警觉的人们会更努力作出利他的举动，以获得他人的认可。

但一旦当这些人感到“讨好”没有止尽、或非常累人，他们就可能选择宁可在社交中隐形，放弃赢得他人的认可（即便可能事实上他人已经认可了他们），但也放弃迎合的努力。

过度放在自己身上的注意力

2．“去个体化”的诱惑

去个体化，指的是人们因为融于团体中，更少感受到自身的责任感、不容易被追责，因而会降低内心的准则，减少对自己行动的抑制。

关于去个体化的经典理论，更多谈及“融于群体”造成的匿名性，让人更容易做出不道德的行动。

而在当代理论中，社会心理学家认为，人们自我觉知的下降，才是“去个体化”的最为本质的特征。当人们处于群体中，他们更多考虑到群体的特征、文化，而不那么觉察到自身的个体性。这会带来人们行为的改变。

“去个体化”的过程可以带来不同的行动，比如大规模的慈善、或者大规模的暴力。但对于那些社交焦虑的人来说，隐身于群体中，意味着他们的注意力可以一定程度从自身移开；意味着外界更多会对一个群体身份做出评价，而不是他们个体身份。

对于社交焦虑者而言，隐身于群体意味着更多的自由、更少的束缚感、更为舒适——终于有机会稍稍放飞一下自我了。

3．社交技能的缺乏也会导致社交隐形

还有一些在社交中希望隐形的人，纯粹是因为没有掌握应付社交场合的技能。

比如在开头提到的小书《芬兰人的噩梦》中，一个被广泛传播的噩梦是：主角走上公交车，发现没有单独一排的座位了——这时虽然还有很多空位，但因为这些空位身边都已经有人，主角就觉得自己无法去坐——觉得太过尴尬。

这就是因为主角没有掌握和陌生人之间，浅度的、暂时性的社交技能，比如只是目光交汇，点头微笑打个招呼。

再比如很多人觉得被人注意很尴尬，是因为没有掌握在自己出现一些窘况时，迅速使用自嘲的方式使氛围变得轻松。

——因为他们不知道该怎么办，所以这些场合才会令他们觉得无所适从、压力很大，从而希望完全隐形。

为什么社交隐形的状态需要改变，

以及，怎么改？

注意力重塑训练

通过点探测任务训练“自动化注意力分配”的过程

在前文提到过的点探测任务中，屏幕两侧同时出现两种刺激信号，其中一边是中立的情感信号（如中立的表情图片），另一边是有敌意的情感信号（如愤怒的情感图片）。然后信号消失，一个原点会出现在两侧任意一侧。

实验者通过控制圆点出现的位置（让圆点始终出现在中立信号的一侧），通过让被试者注意圆点的方式，反复训练被试的注意力更多投向中立信号的一侧。

研究显示，这种训练方法，能够有效缓解社交焦虑者对于“威胁信号”的注意力偏好，帮助他们将注意力更多自动分配到中立的信号上去。

比如， Cowart & Ollendick分别对8 岁、9 岁的儿童进行点探测注意偏向训练，时间是5周, 每周两次。

最后发现社交焦虑儿童在Spence 儿童焦虑问卷中的分数分别降低了62.5%和73.5%。

认知偏差调整治疗

基于Beck的认知行为疗法，认知偏差调整治疗，是通过找证据等方式，挑战人们习以为常的解读社交信号的认知模式。比如你可以尝试下述情境：

情境：今天我和同事说一件事，同事没有直接反应，ta一定是内心在讨厌我，不愿意理我。

情绪和身体感觉（百分比为感受强度）：焦虑 90%，害怕80%，伤心80%；发抖40%，出汗50%

焦虑预期：这个人不喜欢我，ta对我没有真诚更没有关心。

替代的想法（百分比表示对想法的相信程度）：

同事可能只是当时有一些别的事在走神，50%；

同事可能觉得不知道怎么回应60%；

同事本身是一个不太知道如何回应他人的人，不是针对我50%；

同事可能只是当时有一些别的事在走神，50%；

同事可能觉得不知道怎么回应60%；

同事本身是一个不太知道如何回应他人的人，不是针对我50%；

如何找到替代的想法呢？你可以问自己一些问题：支持我负面预期的证据是什么？ 不支持我负面预期的证据是什么？一个更现实的可能性是什么？（比如，对方以前一直都会回应我，曾经有一些事让我感到自己是被ta喜爱的。Or,曾经也有别的人跟我表达过觉得这位同事不会回应人。）

注意，自己的想象并不能作为证据，比如，你觉得对方很厌烦，但这是你的个人猜想，而不是事实（对方真的表达出厌烦）。

在写下替代的想法后，还要尝试去验证“负面预期是错误的”。所以你还要做出实验。

实验：找到这位同事，请ta喝奶茶，告诉ta自己正在和自我认知有关的探索和努力，想麻烦ta和你讨论一些事。然后把这件事你内心的感受说出来，并询问对方当时真实的情况。

如果你觉得这种实验太难，你也可以选择再和这位同事交流一件你自己的事，并观察一段时间ta这个人，看看会不会有新的结论。

而当你感到发起交流本身就很困难时，你还可以试着模拟社交中会发生的各种状况，为自己多演练几遍，再去实践。

要注意，关键的问题是，不要让自己在一开始有了负面感受时就选择回避，要面对。

简单来说，如果你觉得自己是一个希望在社交中隐形的人，你要意识到，你可能过多注意到了那些负面的反馈、或者把中立模糊的信息自己解读为了敌意和反感。

当你的这些下意识的想法发生改变，你会对社交生活有一种全新的感受：它没有你想象中那么可怕。社交没有你以为地那么痛苦。

到那时，你才会开始享受被人看见、被人注意的过程，能够客观地看到他人对自己的肯定，更不会错失生活中难得的善意。

我相信，到那时你一定会比现在更快乐。

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